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冬季健身有说道 运动减肥身体好 -乐鱼官网app

冬季健身有说道 运动减肥身体好

在中国的大部分地区,现在正值冬季,小伙伴们逐渐开启冬眠模式,这时候总是吃得多运动少,而且又是贴秋膘之后的进补季节,一个没忍住,就在冬天里悄悄咪咪积攒下来许多的脂肪,来年春天的时候后悔都来不及。

冬季参加健身训练,不仅能够减肥拥有迷人身材、增强体质、还能提高人体免疫力,提高我们的抗寒能力,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志。如果你能坚持健身,不仅在冬季里可以独领风骚,在春天也可有漏出小蛮腰。

提升抗寒能力

冬季健身训练,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,健身锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

提升抗病能力

冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:谚语说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

是不是算上衣服钱还有药钱能够省下一大笔资金了,你说健身香不香。

冬天各种理由,不想健身

不过你想想马上就过春节了

怎么在同学聚会的时候脱颖而出

怎么让你学生时代的”男神” ”女神”对你刮目相看呢?

冬季健身这么多好处,那么冬季如何健身?冬季如何运动更健康?健身需要注意哪些事项?不同年龄的人选择哪些项目锻炼更合适?

冬季健身项目因人而异

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冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

年轻人:跑步、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。

中年人:快走、慢跑、爬楼梯、游泳等低强度的有氧运动,中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。

老年人:慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼,每个老年人可以根据自己的兴趣和身体状况选择运动方式。

少年儿童:跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、慢跑、游泳等。

女性:有氧操、慢跑、瑜伽、游泳等。

运动装备,运动前的热身不能少

冬天运动装备要备齐,保暖是必要的,带一件外套或者马甲,最好带一个保温杯,可以随时补水,如果室外运动建议到带上口罩。冬天由于气温比较低,运动之前一定要热身几分钟,这样可以让身体暖和起来,运动的时候也不容易受伤。

空气质量不好时建议不要在室外运动

冬天空气质量有时不是很好,如果有这种情况,最好不要在室外运动,可以在家里原地踏步、练习瑜伽,或者去健身房锻炼。

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运动完要拉伸

在冬天运动的时候如果运动完马上坐着,或者直接停下来,其实对身体还是有一定伤害的,可以减慢运动的速度,然后做一些拉伸的动作,让身体有一个缓冲的过程会更好。

每一个冬天坚持健身的人都是生活的勇士

它能锤炼你的意志力,塑造你的自律性

你一定会感谢这个冬天拼命的自己

等到来年的春天脱下厚重的棉袄

露出的不再是臃肿瘦弱的身材

而是令人尖叫的完美!

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